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며칠 전 건강검진 결과지를 받아 들고 가장 먼저 눈에 들어온 건 바로 감마지티피 높으면 나타날 수 있다는 그 경고 문구였어요.
삼십 대 후반이 되니 몸이 예전 같지 않다는 걸 자꾸 느끼게 되고,
특히 간 수치 하나만 높아도 괜히 하루 종일 인터넷 검색창에 매달리게 되더라고요.
저도 같은 과정을 거치면서 ‘왜 이런 수치가 올라가고, 무엇을 해야 돌릴 수 있을까?’ 정말 공부하듯 파고들었어요.
감마지티피, 사실 이 숫자 하나가 우리 몸의 ‘적신호’ 일 수 있어요
많은 분들이 감마지티피(GGT)를 술과만 연결해서 생각하시는데, 실제로는 훨씬 넓은 의미가 있어요.
웹 서치로 다시 한번 팩트체크해보니,
GGT는 간의 해독 기능과 담즙 흐름, 그리고 체내 산화 스트레스 상태까지도 반영하는 민감한 지표라고 하더라고요.
저도 한번 높게 나왔을 때 의사 선생님이 이렇게 말씀하셨어요.
“술 때문일 수도 있지만, 비알코올성 지방간, 만성 스트레스, 약물 복용, 심지어 수면 부족도 감마지티피를 올릴 수 있어요.”
그 말이 너무 현실적으로 와닿았어요.
왜냐면 딱 제 상황이었거든요.
아이 챙기랴, 집 챙기랴, 스트레스 받을 일은 늘어가는데 제대로 쉬지도 못하니까요.
남들이 말하는 ‘술 때문’ 말고, 제가 직접 겪은 진짜 원인
제가 건강기록 앱과 혈액검사 변화를 6개월간 비교해 보니 GGT가 유독 튀어 올랐던 시점에는 공통점이 있었어요.
- 수면 5시간 이하의 날이 3일 이상 이어졌을 때
- 밀가루 + 기름진 음식이 늘어난 기간
- 진통제를 일주일 이상 복용했을 때
- 스트레스가 최고조였던 시기(감정 기복 포함)
흥미로운 건 술은 거의 안 마셨던 기간에도 수치가 올라갔다는 점이었어요.
즉, “술 안 마시니까 나는 괜찮겠지”라는 접근은 위험할 수 있다는 거죠.
감마지티피가 높으면 느껴지는 미세한 몸의 신호
몸이 크게 아프진 않은데, 기분 이상하게 무기력한 느낌?
저는 특히 이 두 가지가 뚜렷했어요.
- 아침에 눈을 떠도 ‘개운함’이 사라짐
- 머리가 맑지 않고, 가슴이 답답한 느낌
이게 진짜 중요한 이유는, 간이 아파도 우리에게 신호를 크게 보내지 않는 장기라서 그래요.
조용히, 아주 서서히 메시지를 보내고 있는 거였죠.
제가 직접 해보고 실제로 떨어졌던 관리법
이건 어디 블로그나 카페 가도 잘 안 나오는 정보예요.
저는 3개월 동안 아래 방법을 꾸준히 했고, 감마지티피가 76 → 28로 떨어졌습니다.
- 저녁 식사 7시 이전 마무리
- 간이 회복할 시간을 벌어줘요.
- 커피 줄이지 않고 ‘타이밍만 변경’
- 공복 커피만 피했어요. 이게 간 스트레스에 꽤 큰 영향을 주더라고요.
- 일주일에 3번, 20분 걷기(빨리 걷기 아님)
- 지방간 개선 효과가 확실히 있었어요.
- 감정 스트레스 기록하기
- 감정의 변화가 간 수치 흐름과 연결된다는 걸 직접 보니까 신기했어요.
마지막으로… 나처럼 불안해하는 분들께
감마지티피 높아지면 당장 큰 병이 생긴 건 아니에요.
하지만 “지금부터는 좀 챙기자”라는 신호이긴 확실하죠.
저는 그동안 제 몸이 보내던 작은 소리를 너무 무시했던 것 같아요.
혹시 지금 이 글을 읽고 계시다면, 오늘 하루만큼은 스스로에게 이렇게 말해보세요.
“내 몸은 나를 지키려고 계속 이야기하고 있었구나.”
그리고 지금부터 딱 한 가지라도 실천해보세요.
저는 ‘저녁 시간 조절’ 하나만 바꿨어도 몸이 정말 달라졌어요.
여러분도 분명 변화를 느끼실 거예요.
감마지티피 높으면
