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오늘은 제가 직접 겪었던 우울증과 불면증,
그리고 약물 복용 후 생긴 두통 후유증에 대해 솔직하게 이야기해보려고 해요.
혹시 비슷한 상황에 계신 분들께 조금이라도 도움이 되길 바라는 마음으로 글을 써봅니다.
시작은 멈추지 않는 생각들이었어요
40대에 접어들면서 갑자기 밤마다 잠이 안 오기 시작했어요. 낮에는 아무렇지 않았는데, 침대에 누우면 온갖 생각들이 머릿속을 맴돌더라고요. **"우울증은 생각이 멈춰지지 않아서 오는 병"**이라는 말을 나중에 들었는데, 정말 맞는 말인 것 같아요.
처음에는 단순히 스트레스 때문이라고 생각했어요. 하지만 점점 심해지더니 낮에도 몸이 괴롭고, 아무것도 하기 싫어지기 시작했죠. 그렇게 병원을 찾게 됐고, 우울증 중증이라는 진단을 받았어요.
약물 치료, 그런데 부작용이...
🔸 처음 복용한 항우울제
- 의사 선생님이 권해주신 약을 성실히 복용했어요
- 처음 몇 주간은 조금씩 나아지는 것 같았죠
- 그런데 문제는 약을 먹고 나서부터 시작됐어요
🔸 예상치 못한 부작용들
- 심한 두통이 계속되더라고요
- 오히려 잠이 더 안 오는 날들이 많아졌어요
- 머리가 멍하고 집중력도 떨어졌죠
의사 선생님께 이야기했더니, **"잠이 안 오는 약도 많다"**면서 다른 약으로 바꿔보자고 하시더라고요. 정말 약물마다 개인차가 크다는 걸 몸소 체험했어요.
몸을 움직이니까 생각이 멈추더라고요!
약만으로는 한계가 있다는 걸 깨닫고, 다른 방법들을 찾아보기 시작했어요. 그때 우울증을 겪었던 지인이 해준 조언이 정말 도움이 됐어요.
□ 작은 움직임부터 시작해 보세요
**"몸을 움직이는 것이 근본적인 방법이야"**라는 말을 듣고, 거창한 운동보다는 일상 속 작은 활동들부터 시작했어요:
- 방 청소하기 (정말 간단한 것부터)
- 설거지나 빨래 정리하기
- 동네 한 바퀴 천천히 걸어보기
- 마트에서 장보기
신기하게도 몸을 움직이고 있으면 생각이 멈추고 쉬게 되더라고요. 그리고 이런 작은 성취감이 기쁨을 주고, 밤에도 조금씩 잘 수 있게 됐어요.
갱년기 증상과 겹쳤던 게 문제였나?
40대 중반이다 보니 갱년기 증상도 함께 와서 더 힘들었던 것 같아요. 병원에서도 호르몬 변화가 우울증과 불면증을 악화시킬 수 있다고 하더라고요.
□ 노루궁둥이버섯의 의외한 도움
지인 추천으로 노루궁둥이버섯을 먹어보기 시작했어요:
🔸 복용 방법: 저녁 식후에 꾸준히 🔸 효과: 몸이 편안해지면서 깊이 잘 수 있게 됨
🔸 변화: 자고 나면 컨디션이 훨씬 상쾌해짐
완전한 해결책은 아니었지만, 분명히 도움이 됐어요. 특히 갱년기로 인한 증상들이 조금씩 완화되는 느낌이었죠.
약물과 생활 습관, 함께 가야 해요
□ 의료진과의 지속적인 소통
두통 후유증 때문에 정말 힘들었는데, 담당 의사 선생님과 계속 상의하면서 약을 조정해 나갔어요. 약은 계속 먹어야 하지만 전문가와의 상의가 정말 중요하다는 걸 깨달았죠.
□ 심리치료도 병행했어요
약물치료만으로는 부족하다는 생각에 심리치료도 받기 시작했어요. 내 생각 패턴을 객관적으로 보게 되면서 많은 도움이 됐어요.
□ 작은 목표들을 세워봤어요
- 오늘 하루만 버티기보다는 내일 할 작은 일 하나 정하기
- 일주일에 두 번은 밖에 나가기
- 한 달에 한 번은 좋아하는 사람과 만나기
지금은 많이 나아졌어요
완전히 다 나았다고 할 수는 없지만, 예전보다는 훨씬 괜찮아졌어요. 여전히 약은 먹고 있지만 두통도 많이 줄었고, 밤에도 잠들 수 있게 됐어요.
가장 중요했던 건 혼자 견디지 않는 것이었어요. 부끄럽다고 생각하지 말고, 전문가의 도움을 받으시는 게 정말 중요해요.
지금 힘드신 분들께
우울증과 불면증, 약물 부작용까지... 정말 힘든 시간들이죠. 하지만 적절한 치료와 관리, 그리고 작은 생활 습관의 변화들이 모여서 분명히 좋아질 수 있어요.
무엇보다 시간이 필요하다는 것을 받아들이시길 바라요. 저도 6개월 넘게 걸렸지만, 지금은 예전의 제 모습을 많이 찾았어요.
혹시 비슷한 상황에 계신 분들이 있다면, 댓글로 이야기 나눠요. 함께 이겨나가면 분명히 좋은 날들이 올 거예요!