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오늘은 누구나 한 번쯤 겪어봤을 '체한 것'과 '배탈'에 대해 이야기해보려고 해요.
갑자기 속이 더부룩하고 답답할 때, 또는 잘못 먹어서 배가 아플 때
병원 가기 전에 집에서 할 수 있는 간단한 방법들이 있거든요!
체했을 때 이렇게 해보세요!
마법의 손 마사지법
체했을 때 가장 먼저 시도해볼 수 있는 건 바로 손 마사지예요. 엄지와 검지 사이에 있는 두툼한 손근육 부분(합곡혈)을 찾아보세요. 이 부위를 꾹꾹 눌러보면 체했을 때 유독 아프더라고요!
손 마사지 하는 법:
- 반대편 엄지로 합곡혈 부위를 10초씩 꾹 눌러주세요
- 아픈 게 정상이에요! 참을 만한 정도로 압력을 가해주세요
- 양손 번갈아가며 5-10분 정도 지속적으로 마사지해보세요
저도 예전에 과식하고 체했을 때 이 방법으로 정말 많이 도움받았어요. 처음엔 "이게 정말 효과가 있을까?" 싶었는데, 신기하게도 10분 정도 하니까 속이 한결 편해지더라고요.
등 마사지도 효과적이에요
혼자서는 어려우니까 가족에게 부탁해서 등을 톡톡 두드려달라고 해보세요. 특히 등 중앙 부분을 손바닥으로 원을 그리며 마사지해주면 좋아요.
배탈났을 때는 이것을 시도해보세요!
발효빵의 놀라운 효과
이건 정말 신기한 방법인데요, 상한 우유나 잘못된 음식으로 배탈이 났을 때 발효빵을 먹으면 도움이 된다고 해요!
발효빵에 들어있는 유익균들이 장내 환경을 개선해주거든요. 마치 유산균 음료를 마시는 것과 비슷한 효과라고 생각하면 될 것 같아요.
발효빵 활용법:
- 시중에서 파는 발효빵이나 사워도우 브레드
- 너무 많이 먹지 말고 한 조각 정도로 시작
- 따뜻한 물과 함께 천천히 드세요
체기와 배탈 모두에 도움되는 기본 관리법
식이 관리가 가장 중요해요
피해야 할 음식들:
- 찬 음식 (아이스크림, 차가운 물 등)
- 기름진 음식 (치킨, 피자, 튀김류)
- 자극적인 음식 (매운 음식, 짠 음식)
- 탄산음료나 술
도움되는 음식들:
- 따뜻한 물이나 보리차
- 소화가 잘되는 죽이나 미음
- 바나나나 사과 같은 부드러운 과일
- 따뜻한 국물 (맑은 국물 위주)
호흡법으로 속을 편하게
이것도 정말 효과적인 방법이에요! 깊은 복식호흡을 하면 횡격막이 움직이면서 소화기관의 긴장이 풀려요.
복식호흡 하는 법:
- 편안하게 눕거나 앉아주세요
- 한 손은 가슴에, 한 손은 배에 올려주세요
- 코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 부풀려주세요
- 입으로 천천히 숨을 내쉬며 배를 들어가게 해주세요
- 이 과정을 10-15번 반복해주세요
처음엔 어색해도 몇 번 하다 보면 금세 익숙해져요. 특히 스트레스로 인한 체기에는 정말 효과가 좋더라고요.
마음도 편하게, 몸도 편하게
의외로 심리적인 요소도 크게 작용해요. 너무 걱정하고 긴장하면 오히려 증상이 악화될 수 있거든요. 따뜻한 차 한 잔 마시면서 편안한 마음으로 쉬어보세요.
이럴 때는 꼭 병원에 가세요!
집에서 할 수 있는 방법들을 소개했지만, 이런 증상이 있다면 지체 말고 병원에 가셔야 해요:
- 심한 복통이 계속될 때
- 열이 나거나 오한이 있을 때
- 계속 구토를 할 때
- 혈변이나 검은 변이 나올 때
- 증상이 24시간 이상 지속될 때
예방이 최고의 치료법이에요!
평소 이렇게 관리해보세요:
- 규칙적인 식사 시간 지키기
- 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
- 과식하지 않기
- 스트레스 관리하기
- 적당한 운동으로 소화기능 향상시키기
마무리하며
체기나 배탈은 정말 괴롭지만, 대부분 시간이 지나면서 자연스럽게 회복되는 경우가 많아요. 오늘 소개해드린 방법들을 차근차근 시도해보시고, 무리하지 마시길 바라요.
특히 손 마사지는 언제 어디서든 할 수 있으니까 기억해두시면 유용할 거예요! 건강한 식습관과 함께 평소에 잘 관리하셔서 소화기 건강 지켜나가시길 바라요.
모두 속 편한 하루 보내세요!